제21회 울산인권마라톤 poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Ulsan, Južna Koreja. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- Ulsan 🇰🇷
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do 제21회 울산인권마라톤
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ulsanski maraton za človekove pravice ponuja proge za polmaraton, 10 km in 5 km ob bregu reke Taehwagang v Ulsanu, s čimer spodbuja vrednote enakosti in protidiskriminacije.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polmaratonska preizkušnja zahteva vzdržljivost teka na 21,1 km ob bregu reke Taehwagang v Ulsanu.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje 21,1 km zahteva nenehen kardiovaskularni napor in učinkovito tempiranje na razdalji polmaratona.
Mišična vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci pri teku na dolge proge obremenjujejo spodnje okončine, kar zahteva odporno tekaško mehaniko.
Za vzdrževanje energije med polmaratonom je priporočen ciljni vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 제21회 울산인권마라톤 je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 제21회 울산인권마라톤?
제21회 울산인권마라톤 poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Ulsan, Južna Koreja.
Kako dolg je 제21회 울산인권마라톤?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva 제21회 울산인권마라톤?
Ta polmaratonska preizkušnja zahteva vzdržljivost teka na 21,1 km ob bregu reke Taehwagang v Ulsanu.
Za koga je 제21회 울산인권마라톤?
제21회 울산인권마라톤 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?