제19회 가평자라섬 전국마라톤

Kaj ta dirka zahteva

Ta polmaratonska preizkušnja obsega 21,1 km okoli otoka Jaraseom v Gapyeongu, kar zahteva dosledno tempo in učinkovito aerobno vzdržljivost na razdalji polmaratona.

Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, začenši v prvi uri, da ohranite raven energije med polmaratonom.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme 제19회 가평자라섬 전국마라톤 je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Vrh1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

2. 02Razbremenitev2 tednov · 31. avg. 2026 – 13. sep. 2026

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

3. 03Teden tekme1 teden · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme