제16회 스마일 런 페스티벌 poteka ned., 13. sep. 2026 v kraju Seoul, Južna Koreja. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 13. sep. 2026
- Začni
- Seoul 🇰🇷
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Festival Smile Run, ki ga gosti Korejsko združenje zobozdravnikov v parku miru v Sangam-dongu, ponuja polmaratonske, 10-km, 5-km in pohodniške proge za ozaveščanje in podporo bolnikom z rakom ustne votline in obraznimi deformacijami.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdrževanje aerobnega tempa na razdalji 21,1 km za učinkovit zaključek.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 21,1 km zahteva dosledno aerobno zmogljivost in vzdržljivost za ohranjanje tempa od začetka do konca.
Discipline v tempu
Upravljanje napora na razdalji polmaratona je potrebno, da se izognete prezgodnji utrujenosti.
Uživajte 45–60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite raven energije skozi celoten polmaraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 제16회 스마일 런 페스티벌 je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?