100 Mile Ruck March Charity Challenge poteka 22.–25. jul. 2027 v kraju Worcester, Združene države Amerike. Glavna proga meri 160.9 km.
- Datum
- 22.–25. jul. 2027
- Začni
- Worcester 🇺🇸
- Razdalja
- 160.9 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 41-tedenski načrt do 100 Mile Ruck March Charity Challenge
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
4-dnevni dobrodelni vzdržljivostni izziv po vojaškem vzoru, kjer športniki vsak dan prehodijo 25 milj po osrednjem Massachusettsu in kampirajo v lokalnih pivovarnah v korist Why Me & Sherry's House.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 4-dnevni dobrodelni vzdržljivostni izziv zahteva vsakodnevno prehojenih 25 milj peš z težkim nahrbtnikom po osrednjem Massachusettsu.
Neprekinjena vzdržljivost
Prehojenih 25 milj na dan štiri zaporedne dni zahteva izjemno mišično vzdržljivost in odpornost sklepov, da prenesejo visoke kumulativne obremenitve brez poškodb.
Nošenje bremena
Format ruckinga, navdihnjen po vojaškem, zahteva specifično kondicijo ramen, hrbta in trupa za ohranjanje drže in hoje med obremenitvijo.
Večdnevno okrevanje
Spanje v lokalnih pivovarnah in vrnitev na pot vsako jutro poudarja pomen prehrane po hoji, spalne higiene in protokolov okrevanja spodnjih okončin.
Glede na podaljšano trajanje dnevnih hoj, ki trajajo precej dlje kot 2,5 ure, naj bi športniki uživali dosledno 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro skupaj z zadostno hidracijo za vzdrževanje ravni energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 100 Mile Ruck March Charity Challenge je še 41 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza29 tednov · 9. okt. 2026 – 29. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 30. apr. 2027 – 10. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. jun. 2027 – 1. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 2. jul. 2027 – 15. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 16. jul. 2027 – 22. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
100 Mile Ruck March Charity Challenge poteka 22.–25. jul. 2027 v kraju Worcester, Združene države Amerike.
Kako dolg je 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
Glavna proga meri 160.9 km.
Kaj zahteva 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
Ta 4-dnevni dobrodelni vzdržljivostni izziv zahteva vsakodnevno prehojenih 25 milj peš z težkim nahrbtnikom po osrednjem Massachusettsu.
Za koga je 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
100 Mile Ruck March Charity Challenge je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?