RunForestRun VAM sa uskutoční so 15. 5. 2027 v Drentse Bergen, Holandsko.
- Dátum
- so 15. 5. 2027
- Start
- Drentse Bergen 🇳🇱
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 30-týždňový plán na RunForestRun VAM
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Festival trailového behu RunForestRun s meraním času na Drentse Bergen: 4, 8 alebo 12 hodín non-stop na 3,3 km okruhu so 100 m prevýšením na kolo. Vyhráva najviac kôl; bežci a turisti vítaní.
Čo tieto preteky vyžadujú
Tento festival trailového behu s meraním času vyžaduje udržiavanie tempa a mentálnu odolnosť, aby ste dokončili čo najviac kôl na zvlnenom okruhu počas pevne stanovenej doby až dvanásť hodín.
Opakované Zmeny Prevýšenia
Trať má sto metrov stúpania na kolo s dĺžkou tri kilometre a tristo metrov, čo si vyžaduje efektívnu mechaniku stúpania a klesania na zvládnutie svalovej únavy počas mnohých opakovaní.
Výdrž založená na čase
Keďže podujatie trvá štyri, osem alebo dvanásť hodín na krátkej slučke, športovci musia počas dlhých období zvládať svoju muskuloskeletálnu záťaž a výdaj energie.
Pri trvaní dlhšom ako dve a pol hodiny sa zamerajte na šesťdesiat až deväťdesiat gramov sacharidov za hodinu z ľahko stráviteľných zdrojov, aby ste udržali produkciu energie.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov RunForestRun VAM zostáva 30 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ18 týždňov · 18. 10. 2026 – 20. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 21. 2. 2027 – 3. 4. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 4. 4. 2027 – 24. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 25. 4. 2027 – 8. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 9. 5. 2027 – 15. 5. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná RunForestRun VAM?
RunForestRun VAM sa uskutoční so 15. 5. 2027 v Drentse Bergen, Holandsko.
Čo vyžaduje RunForestRun VAM?
Tento festival trailového behu s meraním času vyžaduje udržiavanie tempa a mentálnu odolnosť, aby ste dokončili čo najviac kôl na zvlnenom okruhu počas pevne stanovenej doby až dvanásť hodín.
Pre koho sú preteky RunForestRun VAM určené?
RunForestRun VAM sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?