On Z10 – 10k sa uskutoční ne 11. 4. 2027 v Zürich, Švajčiarsko. Hlavná trasa má 10 km.
- Dátum
- ne 11. 4. 2027
- Start
- Zürich 🇨🇭
- Vzdialenosť
- 10 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 26-týždňový plán na On Z10 – 10k
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The On Z10 – 10k is a fast 10-kilometer race taking runners through the vibrant and scenic downtown streets of Zurich.
Čo tieto preteky vyžadujú
The On Z10 is a 10-kilometer road race held on the downtown streets of Zurich, requiring sustained high-intensity running speed over a flat or moderately rolling urban course.
Anaerobic Threshold
A 10-kilometer distance requires maintaining a pace close to your lactate threshold for an extended period, demanding strong cardiovascular endurance and speed maintenance.
Urban Road Running
Navigating the downtown streets of Zurich demands efficient cornering, rhythm control, and adaptability to typical city pavement.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
0:50–1:00
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov On Z10 – 10k zostáva 26 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ14 týždňov · 12. 10. 2026 – 17. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 18. 1. 2027 – 28. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 1. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 22. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 5. 4. 2027 – 11. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k sa uskutoční ne 11. 4. 2027 v Zürich, Švajčiarsko.
Aká dlhá je trasa On Z10 – 10k?
Hlavná trasa má 10 km.
Čo vyžaduje On Z10 – 10k?
The On Z10 is a 10-kilometer road race held on the downtown streets of Zurich, requiring sustained high-intensity running speed over a flat or moderately rolling urban course.
Pre koho sú preteky On Z10 – 10k určené?
On Z10 – 10k sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?