Course de l'Escalade sa uskutoční so 5. 12. 2026 v Genève, Švajčiarsko. Hlavná trasa má 7.3 km.
- Dátum
- so 5. 12. 2026
- Start
- Genève 🇨🇭
- Vzdialenosť
- 7.3 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 7-týždňový plán na Course de l'Escalade
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Course de l'Escalade is a popular festive running event held annually through the historic Old Town of Geneva, Switzerland.
Čo tieto preteky vyžadujú
Course de l'Escalade demands efficient running mechanics to navigate the historic Old Town streets of Geneva during winter conditions.
Urban Running Surface
Navigating the historic Old Town of Geneva requires confidence on potentially cold and hard urban surfaces during a December event.
Seasonal Conditioning
Racing in early December in Switzerland exposes participants to cold ambient temperatures, requiring appropriate layering and warm-up protocols.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
0:35–0:40
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Course de l'Escalade zostáva 7 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast1 týždeň · 18. 10. 2026 – 24. 10. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 25. 10. 2026 – 14. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 15. 11. 2026 – 28. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 29. 11. 2026 – 5. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade sa uskutoční so 5. 12. 2026 v Genève, Švajčiarsko.
Aká dlhá je trasa Course de l'Escalade?
Hlavná trasa má 7.3 km.
Čo vyžaduje Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade demands efficient running mechanics to navigate the historic Old Town streets of Geneva during winter conditions.
Pre koho sú preteky Course de l'Escalade určené?
Course de l'Escalade sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?