OCHSNER SPORT Zürich Marathon sa uskutoční ne 11. 4. 2027 v Zürich, Švajčiarsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 11. 4. 2027
- Start
- Zürich 🇨🇭
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Stúpanie
- 22 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Die Strecke des OCHSNER SPORT Zürich Marathon führt durch die Stadt Zürich und entlang des Zürichsees mit einem stimmungsvollen Zieleinlauf auf dem Sechseläutenplatz.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The OCHSNER SPORT Zürich Marathon demands sustained aerobic endurance and structural resilience to cover the full 42.2-kilometer distance through the city of Zürich and along the lake.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 kilometers requires a highly developed aerobic system to maintain a steady running pace over several hours.
Structural Durability
The repetitive impact of a full marathon distance places high stress on the musculoskeletal system, demanding robust connective tissue conditioning.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov OCHSNER SPORT Zürich Marathon zostáva 32 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ20 týždňov · 31. 8. 2026 – 17. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 18. 1. 2027 – 28. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 1. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 22. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 5. 4. 2027 – 11. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?