Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht sa uskutoční so 24. 7. 2027 v Essen, Nemecko. Hlavná trasa má 50 km.
- Dátum
- so 24. 7. 2027
- Start
- Essen 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 50 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Nachtwanderung: 50 kilometrov za 12 hodín od 18:00 cez bývalé banské územia a osvetlené priemyselné kulisy, štart na Stadion an der Hafenstraße v Essene, približne 320 metrov prevýšenia.
Čo tieto preteky vyžadujú
Táto nočná chôdza pokrýva 50 kilometrov a približne 320 metrov prevýšenia cez priemyselné krajiny v prísnom limite 12 hodín.
Nepretržitá vytrvalosť
Prekonanie 50 kilometrov pešo vyžaduje udržanú kardiovaskulárnu a svalovú vytrvalosť počas mnohých hodín nepretržitého pohybu vpred.
Nočné tempo
Začiatok o 18:00 a pokračovanie cez noc vyžaduje efektívne tempo a zvládanie únavy na udržanie hybnosti počas všetkých hodín.
Správa terénu
Navigácia bývalými banskými oblasťami a priemyselnými kulisami vyžaduje stály krok a odolnosť na rôznych povrchoch chôdze.
Nepretržitá nočná chôdza 50 km trvajúca až 12 hodín vyžaduje nepretržitý príjem sacharidov 30 až 60 gramov za hodinu na udržanie energetických hladín.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht zostáva 46 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ34 týždňov · 6. 9. 2026 – 1. 5. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 2. 5. 2027 – 12. 6. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 13. 6. 2027 – 3. 7. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 4. 7. 2027 – 17. 7. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 18. 7. 2027 – 24. 7. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?