Megamarsch Ostsee sa uskutoční so 24. 4. 2027 v Scharbeutz, Nemecko. Hlavná trasa má 50 km.
- Dátum
- so 24. 4. 2027
- Start
- Scharbeutz 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 50 km
- Stúpanie
- 220 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 27-týždňový plán na Megamarsch Ostsee
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
50 kilometrov za 12 hodín pozdĺž pobrežia Baltského mora medzi Scharbeutz a Grömitz, s možnosťou rezervácie v oboch smeroch.
Čo tieto preteky vyžadujú
Tento 50-kilometrový vytrvalostný pochod pozdĺž pobrežia si vyžaduje nepretržitý, nízko-intenzívny postup vpred po dobu až 12 hodín.
Svalovo-kostrová odolnosť
Prekonanie 50 kilometrov pešo kladie neustály, opakovaný stres na dolné končatiny a kĺby, čo si vyžaduje špecifickú prípravu na vysoký počet krokov.
Rozšírená aeróbna vytrvalosť
12-hodinový časový limit na dokončenie si vyžaduje efektívny aeróbny systém schopný udržať stabilné tempo a zvládať únavu počas mnohých hodín nepretržitého pohybu.
Disciplína tempa
Riadenie úsilia na dlhú jednodennú vzdialenosť zabraňuje predčasnému vyčerpaniu energie a zaisťuje plynulý pohyb od začiatku do konca.
Vzhľadom na trvanie až 12 hodín by športovci mali konzumovať 30 až 60 gramov sacharidov za hodinu spolu s dostatočným množstvom tekutín na udržanie energetickej hladiny.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Megamarsch Ostsee zostáva 27 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ15 týždňov · 18. 10. 2026 – 30. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 31. 1. 2027 – 13. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 14. 3. 2027 – 3. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 4. 4. 2027 – 17. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 18. 4. 2027 – 24. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee sa uskutoční so 24. 4. 2027 v Scharbeutz, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Megamarsch Ostsee?
Hlavná trasa má 50 km.
Čo vyžaduje Megamarsch Ostsee?
Tento 50-kilometrový vytrvalostný pochod pozdĺž pobrežia si vyžaduje nepretržitý, nízko-intenzívny postup vpred po dobu až 12 hodín.
Koľko výškových metrov má Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee má prevýšenie 220 m.
Pre koho sú preteky Megamarsch Ostsee určené?
Megamarsch Ostsee sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?