Megamarsch Ostsee sa uskutoční so 24. 4. 2027 v Scharbeutz, Nemecko. Hlavná trasa má 50 km.
- Dátum
- so 24. 4. 2027
- Start
- Scharbeutz 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 50 km
- Stúpanie
- 220 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
50 kilometrov za 12 hodín pozdĺž pobrežia Baltského mora medzi Scharbeutz a Grömitz, s možnosťou rezervácie v oboch smeroch.
Čo tieto preteky vyžadujú
Tento 50-kilometrový vytrvalostný pochod pozdĺž pobrežia si vyžaduje nepretržitý, nízko-intenzívny postup vpred po dobu až 12 hodín.
Svalovo-kostrová odolnosť
Prekonanie 50 kilometrov pešo kladie neustály, opakovaný stres na dolné končatiny a kĺby, čo si vyžaduje špecifickú prípravu na vysoký počet krokov.
Rozšírená aeróbna vytrvalosť
12-hodinový časový limit na dokončenie si vyžaduje efektívny aeróbny systém schopný udržať stabilné tempo a zvládať únavu počas mnohých hodín nepretržitého pohybu.
Disciplína tempa
Riadenie úsilia na dlhú jednodennú vzdialenosť zabraňuje predčasnému vyčerpaniu energie a zaisťuje plynulý pohyb od začiatku do konca.
Vzhľadom na trvanie až 12 hodín by športovci mali konzumovať 30 až 60 gramov sacharidov za hodinu spolu s dostatočným množstvom tekutín na udržanie energetickej hladiny.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Megamarsch Ostsee zostáva 33 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ21 týždňov · 6. 9. 2026 – 30. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 31. 1. 2027 – 13. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 14. 3. 2027 – 3. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 4. 4. 2027 – 17. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 18. 4. 2027 – 24. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?