Megamarsch Mönchengladbach sa uskutoční so 20. 3. 2027 v Mönchengladbach, Nemecko. Hlavná trasa má 50 km.
- Dátum
- so 20. 3. 2027
- Start
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 50 km
- Stúpanie
- 130 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
50 kilometrov za 12 hodín (tiež 25 km za 6 hodín) v rodnom meste Megamarsch.
Čo tieto preteky vyžadujú
Týchto 50 kilometrov pešej chôdze si vyžaduje vytrvalú aeróbnu vytrvalosť a štrukturálnu odolnosť na udržanie stabilného tempa v rámci dvanásťhodinového časového limitu.
Aeróbna vytrvalosť
Prekonanie 50 kilometrov si vyžaduje udržiavanie pohybu vpred po mnoho hodín, čo kladie neustály nárok na aeróbny energetický systém.
Štrukturálna odolnosť
Vysoký objem opakovaných nárazov pri chôdzi na 50 kilometrov si vyžaduje robustnú svalovo-kostrovú odolnosť a kondíciu na odolanie únave a poškodeniu.
Súvislé úsilie trvajúce niekoľko hodín si vyžaduje stály príjem exogénnych sacharidov, cieľom je približne 30 až 60 gramov za hodinu na udržanie energetickej hladiny.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Megamarsch Mönchengladbach zostáva 28 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ16 týždňov · 6. 9. 2026 – 26. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 27. 12. 2026 – 6. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 7. 2. 2027 – 27. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 28. 2. 2027 – 13. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 14. 3. 2027 – 20. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?