Megamarsch Mönchengladbach sa uskutoční so 20. 3. 2027 v Mönchengladbach, Nemecko. Hlavná trasa má 50 km.
- Dátum
- so 20. 3. 2027
- Start
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 50 km
- Stúpanie
- 130 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 22-týždňový plán na Megamarsch Mönchengladbach
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
50 kilometrov za 12 hodín (tiež 25 km za 6 hodín) v rodnom meste Megamarsch.
Čo tieto preteky vyžadujú
Týchto 50 kilometrov pešej chôdze si vyžaduje vytrvalú aeróbnu vytrvalosť a štrukturálnu odolnosť na udržanie stabilného tempa v rámci dvanásťhodinového časového limitu.
Aeróbna vytrvalosť
Prekonanie 50 kilometrov si vyžaduje udržiavanie pohybu vpred po mnoho hodín, čo kladie neustály nárok na aeróbny energetický systém.
Štrukturálna odolnosť
Vysoký objem opakovaných nárazov pri chôdzi na 50 kilometrov si vyžaduje robustnú svalovo-kostrovú odolnosť a kondíciu na odolanie únave a poškodeniu.
Súvislé úsilie trvajúce niekoľko hodín si vyžaduje stály príjem exogénnych sacharidov, cieľom je približne 30 až 60 gramov za hodinu na udržanie energetickej hladiny.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Megamarsch Mönchengladbach zostáva 22 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ10 týždňov · 18. 10. 2026 – 26. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 27. 12. 2026 – 6. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 7. 2. 2027 – 27. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 28. 2. 2027 – 13. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 14. 3. 2027 – 20. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach sa uskutoční so 20. 3. 2027 v Mönchengladbach, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Megamarsch Mönchengladbach?
Hlavná trasa má 50 km.
Čo vyžaduje Megamarsch Mönchengladbach?
Týchto 50 kilometrov pešej chôdze si vyžaduje vytrvalú aeróbnu vytrvalosť a štrukturálnu odolnosť na udržanie stabilného tempa v rámci dvanásťhodinového časového limitu.
Koľko výškových metrov má Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach má prevýšenie 130 m.
Pre koho sú preteky Megamarsch Mönchengladbach určené?
Megamarsch Mönchengladbach sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?