Megamarsch Hamburg bei Nacht sa uskutoční so 7. 8. 2027 v Hamburg, Nemecko. Hlavná trasa má 50 km.
- Dátum
- so 7. 8. 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 50 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 42-týždňový plán na Megamarsch Hamburg bei Nacht
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Nočná túra: 50 kilometrov za 12 hodín od 18:00 medzi Elbe a Alster, okolo Speicherstadt a Landungsbrücken, štart v Elbpark Entenwerder.
Čo tieto preteky vyžadujú
Táto päťdesiatkilometrová nočná chôdza vyžaduje nepretržitý pohyb počas dvanástich hodín, vyžadujúc udržateľnú aeróbnu vytrvalosť a vysokú odolnosť voči únave z opakovaného nárazu.
Predĺžená vytrvalosť
Prekonanie päťdesiatich kilometrov počas dvanástich hodín vyžaduje udržateľný fyzický výkon a hlbokú aeróbnu kapacitu na udržanie pohybu vpred počas noci.
Odolnosť voči nárazom
Nepretržité chôdza na päťdesiat kilometrov kladie predĺžený stres na dolné končatiny a kĺby, vyžadujúc vysokú štrukturálnu odolnosť na zvládnutie opakovaného nárazu počas mnohých hodín.
Konzumujte 30 až 60 gramov sacharidov za hodinu, aby ste udržali hladinu energie počas dvanástich hodín.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Megamarsch Hamburg bei Nacht zostáva 42 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ30 týždňov · 18. 10. 2026 – 15. 5. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 16. 5. 2027 – 26. 6. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 27. 6. 2027 – 17. 7. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 18. 7. 2027 – 31. 7. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 1. 8. 2027 – 7. 8. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Megamarsch Hamburg bei Nacht sa uskutoční so 7. 8. 2027 v Hamburg, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Hlavná trasa má 50 km.
Čo vyžaduje Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Táto päťdesiatkilometrová nočná chôdza vyžaduje nepretržitý pohyb počas dvanástich hodín, vyžadujúc udržateľnú aeróbnu vytrvalosť a vysokú odolnosť voči únave z opakovaného nárazu.
Pre koho sú preteky Megamarsch Hamburg bei Nacht určené?
Megamarsch Hamburg bei Nacht sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?