Megamarsch Berlin bei Nacht sa uskutoční so 21. 8. 2027 v Berlin, Nemecko. Hlavná trasa má 50 km.
- Dátum
- so 21. 8. 2027
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 50 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 44-týždňový plán na Megamarsch Berlin bei Nacht
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Nachtwanderung: 50 kilometrov za 12 hodín od 18:00 zo Sport Centrum Siemensstadt cez hlavné mesto, okolo pamiatok v nočnom svetle, približne 190 výškových metrov.
Čo tieto preteky vyžadujú
Táto 50-kilometrová nočná chôdza vyžaduje udržiavanie stálej rýchlosti pohybu približne dvanásť hodín cez Berlín. Športovci musia udržiavať úsilie a riadiť výživu počas celej nočnej doby.
Predĺžená vytrvalosť
Prekonanie 50 kilometrov za 12 hodín vyžaduje nepretržitý fyzický výkon a hlbokú svalovú a aeróbnu vytrvalosť.
Nočné riadenie
Začiatok o 18:00 a pokračovanie cez noc znamená, že chodci musia zvládať únavu, dopĺňanie energie a tempo počas bežných hodín spánku.
Konzumujte 30 až 60 gramov sacharidov za hodinu, aby ste udržali energetické hladiny počas predpokladaných 12 hodín.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Megamarsch Berlin bei Nacht zostáva 44 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ32 týždňov · 18. 10. 2026 – 29. 5. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 30. 5. 2027 – 10. 7. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 11. 7. 2027 – 31. 7. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 1. 8. 2027 – 14. 8. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 15. 8. 2027 – 21. 8. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Megamarsch Berlin bei Nacht?
Megamarsch Berlin bei Nacht sa uskutoční so 21. 8. 2027 v Berlin, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Megamarsch Berlin bei Nacht?
Hlavná trasa má 50 km.
Čo vyžaduje Megamarsch Berlin bei Nacht?
Táto 50-kilometrová nočná chôdza vyžaduje udržiavanie stálej rýchlosti pohybu približne dvanásť hodín cez Berlín. Športovci musia udržiavať úsilie a riadiť výživu počas celej nočnej doby.
Pre koho sú preteky Megamarsch Berlin bei Nacht určené?
Megamarsch Berlin bei Nacht sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?