Hochkönig Ultraks sa uskutoční pi 4. 6. 2027 v Maria Alm, Rakúsko. Hlavná trasa má 71.5 km.
- Dátum
- pi 4. 6. 2027
- Start
- Maria Alm 🇦🇹
- Vzdialenosť
- 71.5 km
- Stúpanie
- 4 150 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 33-týždňový plán na Hochkönig Ultraks
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Hochkönig Ultraks is a premier alpine trail running event in Austria featuring breathtaking mountain scenery, technical climbs, and multiple distances including the challenging HK70 royal discipline.
Čo tieto preteky vyžadujú
Hochkönig Ultraks demands sustained alpine endurance and climbing strength over a punishing 71.5-kilometer course with 4,150 meters of elevation gain.
Climbing volume
Navigating 4,150 meters of elevation gain over 71.5 kilometers requires immense lower-body strength and efficient climbing mechanics for prolonged ascents.
Descent durability
The high alpine profile and technical terrain demand robust eccentric leg strength to absorb the physical impact of sustained downhill running.
Pacing discipline
The sheer distance and elevation profile require strict energy conservation early in the race to prevent premature fatigue in the latter stages.
Given the extended duration expected for a 71.5-kilometer mountain race, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output and prevent late-race depletion.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Hochkönig Ultraks zostáva 33 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ21 týždňov · 17. 10. 2026 – 12. 3. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 13. 3. 2027 – 23. 4. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 24. 4. 2027 – 14. 5. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 15. 5. 2027 – 28. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 29. 5. 2027 – 4. 6. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks sa uskutoční pi 4. 6. 2027 v Maria Alm, Rakúsko.
Aká dlhá je trasa Hochkönig Ultraks?
Hlavná trasa má 71.5 km.
Čo vyžaduje Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks demands sustained alpine endurance and climbing strength over a punishing 71.5-kilometer course with 4,150 meters of elevation gain.
Koľko výškových metrov má Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks má prevýšenie 4 150 m.
Pre koho sú preteky Hochkönig Ultraks určené?
Hochkönig Ultraks sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?