3 x Śnieżka sa uskutoční pi 9. 7. 2027 v Karpacz, Poľsko. Hlavná trasa má 58.5 km.
- Dátum
- pi 9. 7. 2027
- Start
- Karpacz 🇵🇱
- Vzdialenosť
- 58.5 km
- Stúpanie
- 3 300 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 36-týždňový plán na 3 x Śnieżka
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
Trasa a výškový profil
Stiahnuť GPX61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
Analýza povrchu je pre túto trasu nedostupná. Priebeh trasy a výškový profil sú stále k dispozícii.
0.0 km · 582 m · 0.0%
Vyhladená nadmorská výška; stúpania sú odhadované.
Stúpania (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
Pridaj 3 x Śnieżka do kalendára a Race Recon premení túto trasu na intervaly zodpovedajúce jej stúpaniam a vytvorí plán tempa a výživy pre každý úsek. Ako funguje Race Recon
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 3 x Śnieżka zostáva 36 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ24 týždňov · 31. 10. 2026 – 16. 4. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 17. 4. 2027 – 28. 5. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 29. 5. 2027 – 18. 6. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 19. 6. 2027 – 2. 7. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 3. 7. 2027 – 9. 7. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka sa uskutoční pi 9. 7. 2027 v Karpacz, Poľsko.
Aká dlhá je trasa 3 x Śnieżka?
Hlavná trasa má 58.5 km.
Koľko výškových metrov má 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka má prevýšenie 3 300 m.
Pre koho sú preteky 3 x Śnieżka určené?
3 x Śnieżka sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Existuje súbor GPX pre 3 x Śnieżka?
Áno. Jeden zo športovcov zdieľal trasu 3 x Śnieżka a môžeš si ju stiahnuť ako súbor GPX z profilu trate na tejto stránke. Pridaj preteky do kalendára a Race Recon zapracuje trasu do tvojho tréningu aj do tempa a výživy na pretekový deň.
Podobné závody
Organizujete tento závod?