Warsaw Marathon пройдёт вс, 26 сент. 2027 г. в Warsaw, Польша. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- вс, 26 сент. 2027 г.
- Старт
- Warsaw 🇵🇱
- Дистанция
- 42.2 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 46-недельный план к Warsaw Marathon
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The Warsaw Marathon is an annual road race whose course runs through the heart of Warsaw.
Что требует эта гонка
A 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and the ability to maintain a controlled pace over the full distance. The September date in Warsaw makes preparation for variable late-summer conditions sensible, without assuming a specific race-day temperature.
Marathon endurance
Covering 42.2 km requires a well-developed aerobic base and the ability to keep moving efficiently for several hours.
Pacing discipline
A marathon rewards an even, controlled effort; starting too fast can make it difficult to sustain pace over the full distance.
Late-season adaptability
The race is in Warsaw in late September, so training should prepare you to adjust to the conditions on the day rather than rely on a particular temperature.
For a marathon likely to take over 2.5 hours, aim for approximately 60–90 g of carbohydrate per hour, practiced in training.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:45–4:30
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Warsaw Marathon осталось 46 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База34 недели · 9 нояб. 2026 г. – 4 июл. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 5 июл. 2027 г. – 15 авг. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 16 авг. 2027 г. – 5 сент. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 6 сент. 2027 г. – 19 сент. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 20 сент. 2027 г. – 26 сент. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon пройдёт вс, 26 сент. 2027 г. в Warsaw, Польша.
Какая дистанция у Warsaw Marathon?
Основная дистанция — 42.2 km.
Какие требования у Warsaw Marathon?
A 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and the ability to maintain a controlled pace over the full distance. The September date in Warsaw makes preparation for variable late-summer conditions sensible, without assuming a specific race-day temperature.
Для кого проводится Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?