Półmaraton Warszawski пройдёт вс, 4 апр. 2027 г. в Warsaw, Польша. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 4 апр. 2027 г.
- Старт
- Warsaw 🇵🇱
- Дистанция
- 21.1 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 21-недельный план к Półmaraton Warszawski
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The Warsaw Half Marathon is a major urban running event featuring a flat, fast course through the streets and iconic landmarks of Poland's capital.
Что требует эта гонка
The Półmaraton Warszawski demands sustained running efficiency over a half marathon distance on a flat and fast urban profile.
Aerobic endurance
Athletes must maintain a steady, high percentage of their VO2 max for the duration of a 21.1 km effort.
Pacing discipline
The flat and fast course layout requires strict adherence to target splits to avoid early fatigue.
Speed sustainability
Urban pavement running demands repetitive stride economy and resistance to muscular fatigue over continuous miles.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:45–2:10
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Półmaraton Warszawski осталось 21 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База9 недель · 9 нояб. 2026 г. – 10 янв. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 11 янв. 2027 г. – 21 февр. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 22 февр. 2027 г. – 14 мар. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 15 мар. 2027 г. – 28 мар. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 29 мар. 2027 г. – 4 апр. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski пройдёт вс, 4 апр. 2027 г. в Warsaw, Польша.
Какая дистанция у Półmaraton Warszawski?
Основная дистанция — 21.1 km.
Какие требования у Półmaraton Warszawski?
The Półmaraton Warszawski demands sustained running efficiency over a half marathon distance on a flat and fast urban profile.
Для кого проводится Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?