Meia Maratona do Douro Vinhateiro пройдёт вс, 30 мая 2027 г. в Peso da Régua, Португалия. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 30 мая 2027 г.
- Старт
- Peso da Régua 🇵🇹
- Дистанция
- 21.1 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 29-недельный план к Meia Maratona do Douro Vinhateiro
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The course runs along the banks of the Douro River through terraced vineyards classified as a UNESCO World Heritage site, starting at the Bagaúste Dam and finishing in Peso da Régua.
Что требует эта гонка
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km distance requires consistent cardiovascular output and pacing efficiency over a prolonged period.
Muscular durability
Running along the riverbanks through the terraced vineyards places repetitive impact stress on the lower limbs that demands adequate muscular resilience.
A consumption of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the half marathon.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:45–2:10
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Meia Maratona do Douro Vinhateiro осталось 29 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База17 недель · 9 нояб. 2026 г. – 7 мар. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 8 мар. 2027 г. – 18 апр. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 19 апр. 2027 г. – 9 мая 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 10 мая 2027 г. – 23 мая 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 24 мая 2027 г. – 30 мая 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro пройдёт вс, 30 мая 2027 г. в Peso da Régua, Португалия.
Какая дистанция у Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Основная дистанция — 21.1 km.
Какие требования у Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Для кого проводится Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?