Lidl São Silvestre de Lisboa пройдёт сб, 26 дек. 2026 г. в Lisbon, Португалия. Основная дистанция — 10 km.
- Дата
- сб, 26 дек. 2026 г.
- Старт
- Lisbon 🇵🇹
- Дистанция
- 10 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 7-недельный план к Lidl São Silvestre de Lisboa
Фаза «Build» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
A popular 10 km night road race held annually in December through the illuminated streets and riverside zone of Lisbon, starting and finishing at Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Что требует эта гонка
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Speed Endurance
Because the event is a 10 km road race, athletes must maintain a pace close to their lactate threshold for the entire duration without extended recovery periods.
Temperature Management
Held in December during the evening in Lisbon, runners face cooler nighttime temperatures that require proper warm-up protocols to prevent muscle stiffness.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
0:50–1:00
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Lidl São Silvestre de Lisboa осталось 7 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01Build1 неделя · 8 нояб. 2026 г. – 14 нояб. 2026 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
02Пик3 недели · 15 нояб. 2026 г. – 5 дек. 2026 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
03Тейпер2 недели · 6 дек. 2026 г. – 19 дек. 2026 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
04Неделя гонки1 неделя · 20 дек. 2026 г. – 26 дек. 2026 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa пройдёт сб, 26 дек. 2026 г. в Lisbon, Португалия.
Какая дистанция у Lidl São Silvestre de Lisboa?
Основная дистанция — 10 km.
Какие требования у Lidl São Silvestre de Lisboa?
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Для кого проводится Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?