Gdańsk Maraton пройдёт вс, 25 апр. 2027 г. в Gdańsk, Польша. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- вс, 25 апр. 2027 г.
- Старт
- Gdańsk 🇵🇱
- Дистанция
- 42.2 km
- Набор высоты
- 227 m
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 24-недельный план к Gdańsk Maraton
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The Energa Gdańsk Marathon takes runners on a scenic, mostly flat loop course starting and finishing at the Polsat Plus Arena Gdańsk while passing through the historic Old Town and coastal areas.
Что требует эта гонка
The Gdańsk Maraton demands sustained aerobic output across a flat 42.2-kilometer distance in spring conditions. Athletes must manage efficient pacing over the entire marathon duration.
Aerobic endurance
Completing the full 42.2-kilometer distance requires deep cardiovascular conditioning and the ability to maintain steady energy output over several hours.
Pacing discipline
The flat course profile removes natural climbing breaks, meaning muscles will experience repetitive, uninterrupted loading that requires strict pace control.
Spring thermoregulation
An April race date in northern Poland typically presents cool conditions, requiring appropriate layering to manage body temperature efficiently during continuous running.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained throughout the event to sustain performance over the marathon duration.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:55–4:45
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Gdańsk Maraton осталось 24 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База12 недель · 9 нояб. 2026 г. – 31 янв. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 1 февр. 2027 г. – 14 мар. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 15 мар. 2027 г. – 4 апр. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 5 апр. 2027 г. – 18 апр. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 19 апр. 2027 г. – 25 апр. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton пройдёт вс, 25 апр. 2027 г. в Gdańsk, Польша.
Какая дистанция у Gdańsk Maraton?
Основная дистанция — 42.2 km.
Какие требования у Gdańsk Maraton?
The Gdańsk Maraton demands sustained aerobic output across a flat 42.2-kilometer distance in spring conditions. Athletes must manage efficient pacing over the entire marathon duration.
Сколько набора высоты на Gdańsk Maraton?
На Gdańsk Maraton набор высоты составляет 227 m.
Для кого проводится Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?