西安马拉松 пройдёт вс, 24 окт. 2027 г. в Xi'an, Китай. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- вс, 24 окт. 2027 г.
- Старт
- Xi'an 🇨🇳
- Дистанция
- 42.2 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 49-недельный план к 西安马拉松
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
西安马拉松赛道串联明城墙、钟楼和大明宫国家遗址公园等城市地标，在历史街区与现代都市风光之间展开。
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:45–4:30
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки 西安马拉松 осталось 49 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База37 недель · 16 нояб. 2026 г. – 1 авг. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 2 авг. 2027 г. – 12 сент. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 13 сент. 2027 г. – 3 окт. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 4 окт. 2027 г. – 17 окт. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 18 окт. 2027 г. – 24 окт. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит 西安马拉松?
西安马拉松 пройдёт вс, 24 окт. 2027 г. в Xi'an, Китай.
Какая дистанция у 西安马拉松?
Основная дистанция — 42.2 km.
Для кого проводится 西安马拉松?
西安马拉松 открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?