EDP Meia Maratona de Lisboa пройдёт вс, 7 мар. 2027 г. в Lisbon, Португалия. Основная дистанция — 21.1 km.
- Дата
- вс, 7 мар. 2027 г.
- Старт
- Lisbon 🇵🇹
- Дистанция
- 21.1 km
- Уровень
- Смешанный состав
Ваш 17-недельный план к EDP Meia Maratona de Lisboa
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The EDP Lisbon Half Marathon is a fast, mostly flat race that starts on the 25 de Abril Bridge and finishes near the Jerónimos Monastery.
Что требует эта гонка
This 21.1 km race demands sustained aerobic endurance and controlled pacing over a fast, mostly flat course. Runners need to hold an efficient, even effort rather than rely on repeated climbing strength.
Aerobic endurance
Covering 21.1 km requires the endurance to sustain running for a prolonged effort, particularly through the latter stages of the race.
Even pacing
The course is described as fast and mostly flat, so runners must manage their effort steadily and maintain pace without relying on terrain changes to break up the effort.
Running economy
A mostly flat course rewards efficient, repeatable running mechanics across the distance.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:45–2:10
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки EDP Meia Maratona de Lisboa осталось 17 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База5 недель · 9 нояб. 2026 г. – 13 дек. 2026 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 14 дек. 2026 г. – 24 янв. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 25 янв. 2027 г. – 14 февр. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 15 февр. 2027 г. – 28 февр. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 1 мар. 2027 г. – 7 мар. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит EDP Meia Maratona de Lisboa?
EDP Meia Maratona de Lisboa пройдёт вс, 7 мар. 2027 г. в Lisbon, Португалия.
Какая дистанция у EDP Meia Maratona de Lisboa?
Основная дистанция — 21.1 km.
Какие требования у EDP Meia Maratona de Lisboa?
This 21.1 km race demands sustained aerobic endurance and controlled pacing over a fast, mostly flat course. Runners need to hold an efficient, even effort rather than rely on repeated climbing strength.
Для кого проводится EDP Meia Maratona de Lisboa?
На EDP Meia Maratona de Lisboa выступают как профессионалы, так и любители.
Похожие гонки
Организуете этот старт?