Zevenheuvelenloop are loc pe dum., 15 nov. 2026 în Nijmegen, Țările de Jos. Traseul principal are 15 km.
- Data
- dum., 15 nov. 2026
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Distanță
- 15 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 5 săptămâni pentru Zevenheuvelenloop
Faza de Vârf începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Widely known as one of the fastest and most scenic 15 km road running events in the world, featuring a challenging course through the hills around Nijmegen.
Ce cere această cursă
This 15 km road running event demands sustained high-intensity aerobic pacing over a hilly course through Nijmegen in late autumn.
Aerobic Power
Covering 15 km entirely on the road requires maintaining a strong, steady-state aerobic effort well above half-marathon pace for an extended period.
Hilly Terrain
Navigating the hills around Nijmegen demands muscular endurance and pacing control to manage changes in gradient efficiently without blowing up.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:15–1:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Zevenheuvelenloop este peste 5 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Vârf2 săptămâni · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
02Reducere (taper)2 săptămâni · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
03Săptămâna cursei1 săptămână · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Zevenheuvelenloop?
Zevenheuvelenloop are loc pe dum., 15 nov. 2026 în Nijmegen, Țările de Jos.
Cât de lungă este Zevenheuvelenloop?
Traseul principal are 15 km.
Ce cere Zevenheuvelenloop?
This 15 km road running event demands sustained high-intensity aerobic pacing over a hilly course through Nijmegen in late autumn.
Pentru cine este Zevenheuvelenloop?
Zevenheuvelenloop este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?