Winterlaufserie Duisburg 10km are loc pe sâm., 23 ian. 2027 în Duisburg, Germania. Traseul principal are 10 km.
- Data
- sâm., 23 ian. 2027
- Start
- Duisburg 🇩🇪
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 10 săptămâni pentru Winterlaufserie Duisburg 10km
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The 10 km race is part of the ASV Duisburg Winterlaufserie, whose course starts on Margarethenstraße and finishes after a stadium lap in the Leichtathletik-Stadion.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Winterlaufserie Duisburg 10km este peste 10 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare4 săptămâni · 15 nov. 2026 – 12 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 13 dec. 2026 – 2 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 3 ian. 2027 – 16 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 17 ian. 2027 – 23 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Winterlaufserie Duisburg 10km?
Winterlaufserie Duisburg 10km are loc pe sâm., 23 ian. 2027 în Duisburg, Germania.
Cât de lungă este Winterlaufserie Duisburg 10km?
Traseul principal are 10 km.
Pentru cine este Winterlaufserie Duisburg 10km?
Winterlaufserie Duisburg 10km este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?