Alergare trail

Trailvasan 30

Trailvasan 30 are loc pe sâm., 21 aug. 2027 în Oxberg, Suedia. Traseul principal are 30 km.

Trailvasan 30 is a 30 km trail running race from Oxberg to Mora along the historical Vasaloppet tracks.

Ce cere această cursă

Trailvasan 30 demands sustained pacing over a 30 km trail running distance with moderate climbing along the Vasaloppet tracks.

Distance endurance

Covering 30 km on trail surfaces requires robust muscular endurance and efficient pacing to maintain form over multiple hours.

Climbing economy

The 375 meters of elevation gain requires steady climbing strength without compromising running efficiency on the surrounding terrain.

A duration exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.

Competitive (Sub-3:00 marathon ability)2:15–2:45h

Intermediate (Sub-3:30 marathon ability)2:45–3:30h

First-timer / Finisher3:30–4:30h

Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.

Ziua cursei la Trailvasan 30 este peste 51 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază39 săptămâni · 30 aug. 2026 – 29 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 30 mai 2027 – 10 iul. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 11 iul. 2027 – 31 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 aug. 2027 – 14 aug. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 aug. 2027 – 21 aug. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?