The Fan Dance are loc pe sâm., 9 ian. 2027 în Brecon Beacons, Regatul Unit. Traseul principal are 24 km.
- Data
- sâm., 9 ian. 2027
- Start
- Brecon Beacons 🇬🇧
- Distanță
- 24 km
- Ascensiune
- 886 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 13 săptămâni pentru The Fan Dance
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Fan Dance is a gruelling 24km SAS Selection test march staged over Pen y Fan, the highest mountain in the Brecon Beacons.
Ce cere această cursă
The Fan Dance requires an athlete to sustain a heavy-duty marching pace over 24 kilometers and 886 meters of elevation in winter conditions. Completing this SAS Selection test route demands exceptional leg strength and thermal resilience.
Climbing volume
Accumulating 886 meters of vertical gain over 24 kilometers requires sustained muscular output on steep ascents.
Winter durability
Staged in the Brecon Beacons in January, the event demands preparedness for cold, wet, and exposed mountain conditions.
Load carriage endurance
As an SAS Selection test march, the event requires the structural durability to maintain a strong hiking pace under sustained physical strain.
Aimed at a duration exceeding 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la The Fan Dance este peste 13 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază1 săptămână · 11 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 18 oct. 2026 – 28 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 29 nov. 2026 – 19 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 20 dec. 2026 – 2 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 3 ian. 2027 – 9 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc The Fan Dance?
The Fan Dance are loc pe sâm., 9 ian. 2027 în Brecon Beacons, Regatul Unit.
Cât de lungă este The Fan Dance?
Traseul principal are 24 km.
Ce cere The Fan Dance?
The Fan Dance requires an athlete to sustain a heavy-duty marching pace over 24 kilometers and 886 meters of elevation in winter conditions. Completing this SAS Selection test route demands exceptional leg strength and thermal resilience.
Câtă cățărare are The Fan Dance?
The Fan Dance are 886 m cățărare.
Pentru cine este The Fan Dance?
The Fan Dance este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?