Tatra SkyMarathon are loc pe vin., 23 iul. 2027 în Witów, Polonia. Traseul principal are 45.4 km.
- Data
- vin., 23 iul. 2027
- Start
- Witów 🇵🇱
- Distanță
- 45.4 km
- Ascensiune
- 3.300 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 40 săptămâni pentru Tatra SkyMarathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Tatra SkyMarathon is a demanding alpine skyrunning race featuring a 45.4 km technical route across the ridge of the Czerwone Wierchy and Starorobociański Wierch with 3,300 metres of elevation gain.
Ce cere această cursă
Tatra SkyMarathon demands sustained alpine climbing over a technical 45.4 km route with 3,300 metres of elevation gain.
Climbing volume
The 3,300 metres of elevation gain packed into 45.4 km requires exceptional vertical climbing capacity and eccentric quad strength for descents.
Technical terrain
Traversing the ridge of the Czerwone Wierchy and Starorobociański Wierch demands focus and agility on technical alpine surfaces.
Extended endurance
The high mountain mileage requires rigorous pacing and metabolic durability to sustain effort over many hours in a single push.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of this alpine skyrunning event.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Tatra SkyMarathon este peste 40 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază28 săptămâni · 17 oct. 2026 – 30 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 1 mai 2027 – 11 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 12 iun. 2027 – 2 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 3 iul. 2027 – 16 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 17 iul. 2027 – 23 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Tatra SkyMarathon?
Tatra SkyMarathon are loc pe vin., 23 iul. 2027 în Witów, Polonia.
Cât de lungă este Tatra SkyMarathon?
Traseul principal are 45.4 km.
Ce cere Tatra SkyMarathon?
Tatra SkyMarathon demands sustained alpine climbing over a technical 45.4 km route with 3,300 metres of elevation gain.
Câtă cățărare are Tatra SkyMarathon?
Tatra SkyMarathon are 3.300 m cățărare.
Pentru cine este Tatra SkyMarathon?
Tatra SkyMarathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?