Standard Chartered Hong Kong Marathon are loc pe dum., 17 ian. 2027 în Hong Kong, R.A.S. Hong Kong, China. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 17 ian. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 14 săptămâni pentru Standard Chartered Hong Kong Marathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Standard Chartered Hong Kong Marathon is the city's premier annual road race featuring full marathon, half marathon, and 10K events.
Ce cere această cursă
The Standard Chartered Hong Kong Marathon demands sustained aerobic endurance and muscular resilience to cover the full 42.2 km road distance.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a highly developed aerobic energy system capable of sustaining steady output over several hours.
Musculoskeletal durability
Continuous running impact over the course of a full marathon places sustained mechanical stress on the lower limbs, requiring high structural resilience.
A sustained effort lasting several hours requires a consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Standard Chartered Hong Kong Marathon este peste 14 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază2 săptămâni · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 26 oct. 2026 – 6 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 7 dec. 2026 – 27 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 28 dec. 2026 – 10 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 11 ian. 2027 – 17 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Standard Chartered Hong Kong Marathon are loc pe dum., 17 ian. 2027 în Hong Kong, R.A.S. Hong Kong, China.
Cât de lungă este Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Standard Chartered Hong Kong Marathon?
The Standard Chartered Hong Kong Marathon demands sustained aerobic endurance and muscular resilience to cover the full 42.2 km road distance.
Pentru cine este Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Standard Chartered Hong Kong Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?