St. Jude Memphis Marathon Weekend are loc pe sâm., 5 dec. 2026 în Memphis, Statele Unite ale Americii. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- sâm., 5 dec. 2026
- Start
- Memphis 🇺🇸
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 214 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
The St. Jude Memphis Marathon Weekend features multiple distances including a full marathon, half marathon, 10K, and 5K, serving as a major annual charity event to benefit St. Jude Children's Research Hospital.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The St. Jude Memphis Marathon Weekend requires athletes to complete a 42.2 kilometer running distance in early December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 kilometer distance demands sustained cardiovascular capacity and muscular stamina over an extended duration.
Late-season pacing
Racing a marathon in December requires disciplined energy distribution to manage fatigue across the entire distance.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output throughout the marathon duration.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:55–4:45
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la St. Jude Memphis Marathon Weekend este peste 14 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază2 săptămâni · 30 aug. 2026 – 12 sept. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 13 sept. 2026 – 24 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 25 oct. 2026 – 14 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 29 nov. 2026 – 5 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?