Alergare trail

Salomon Hammer Trail Spring

Salomon Hammer Trail Spring are loc pe sâm., 1 mai 2027 în Allinge, Danemarca. Traseul principal are 80.5 km.

Salomon Hammer Trail Spring is considered one of the hardest trail races in Denmark, held annually on the rugged terrain of northern Bornholm.

Ce cere această cursă

Salomon Hammer Trail Spring demands sustained physical output and resilience across 80.5 km of rugged terrain with 3310 meters of elevation gain.

Climbing volume

Accumulating 3310 meters of elevation gain over 80.5 km requires significant uphill strength and muscular endurance.

Terrain durability

Navigating the rugged terrain of northern Bornholm places high repetitive loads on the lower legs and stabilizing muscles throughout a long duration.

Pacing discipline

The high total workload demands conservative early pacing to preserve energy for the latter stages of an 80.5 km trail effort.

A continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to sustain energy output across an event of this duration.

Competitive (sub-3h marathon ability)8:30–9:45h

Advanced (sub-3:30 marathon ability)9:45–11:30h

Intermediate (sub-4h marathon ability)11:30–13:30h

Finisher / First-timer13:30–15:30h

Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.

Ziua cursei la Salomon Hammer Trail Spring este peste 35 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază23 săptămâni · 30 aug. 2026 – 6 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 7 feb. 2027 – 20 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 21 mar. 2027 – 10 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 11 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 25 apr. 2027 – 1 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?