Royal Run are loc pe lun., 17 mai 2027 în Copenhagen, Danemarca. Traseul principal are 10 km.
- Data
- lun., 17 mai 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Royal Run is a popular annual running event held across multiple cities in Denmark with participation from the Danish royal family.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
Royal Run is a 10-kilometer road running event held in Copenhagen in May, requiring efficient pacing over a mid-distance flat-to-rolling city course.
Aerobic threshold
Covering 10 kilometers demands sustained aerobic output and the ability to maintain a strong pace from start to finish without significant fade.
Speed endurance
Because this is a shorter running event, athletes must tolerate high heart rates and maintain turnover for the entirety of the effort.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Royal Run este peste 37 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază25 săptămâni · 1 sept. 2026 – 22 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 23 feb. 2027 – 5 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 6 apr. 2027 – 26 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 27 apr. 2027 – 10 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 11 mai 2027 – 17 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?