Riderman - Tag 3 - Rennen are loc pe dum., 5 sept. 2027 în Bad Dürrheim, Germania. Traseul principal are 95.1 km.
- Data
- dum., 5 sept. 2027
- Start
- Bad Dürrheim 🇩🇪
- Distanță
- 95.1 km
- Nivel
- Câmp mixt
RiderMan este o cursă amatoare pe etape de trei zile în Bad Dürrheim, în Pădurea Neagră, a treia etapă fiind o cursă de șosea.
Ce cere această cursă
Această cursă de șosea de 95,1 km din Bad Dürrheim necesită anduranță susținută și capacități de mers în grup pe un traseu de lungime medie.
Aerodinamică și Eficiență în Grup
Ca cursă de șosea în cadrul unui eveniment amator pe etape pe mai multe zile, menținerea poziției și a eficienței în grup pe 95,1 km este crucială pentru conservarea energiei.
Anduranță Susținută
Parcurgerea a 95,1 km necesită un efort aerobic continuu, obligând cicliștii să își gestioneze cu atenție ritmul pe parcursul etapei.
Consumați 60 până la 90 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține performanța pe durata de mai multe ore a etapei.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
2:50–3:25
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Riderman - Tag 3 - Rennen este peste 52 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază40 săptămâni · 7 sept. 2026 – 13 iun. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 iun. 2027 – 25 iul. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 26 iul. 2027 – 15 aug. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 16 aug. 2027 – 29 aug. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 30 aug. 2027 – 5 sept. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?