Råskinnet are loc pe sâm., 1 mai 2027 în Oslo, Norvegia. Traseul principal are 9 km.
- Data
- sâm., 1 mai 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanță
- 9 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 29 săptămâni pentru Råskinnet
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Råskinnet is a demanding 9 km cross-country trail race around Sognsvann in Oslo known for challenging terrain, bogs, steep hills, and two water crossings.
Ce cere această cursă
Råskinnet requires sustained aerobic effort and technical agility across a challenging 9 km cross-country trail route featuring bogs, steep hills, and water crossings.
Technical Trail Running
The course demands continuous footwork adjustments and balance to navigate bogs, steep hills, and two water crossings along the Sognsvann route.
Short-Duration Intensity
Spanning 9 km, the race requires a high average aerobic output and muscular endurance to sustain pace over difficult terrain without prolonged recovery intervals.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Råskinnet este peste 29 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază17 săptămâni · 11 oct. 2026 – 6 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 7 feb. 2027 – 20 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 21 mar. 2027 – 10 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 11 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 25 apr. 2027 – 1 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Råskinnet?
Råskinnet are loc pe sâm., 1 mai 2027 în Oslo, Norvegia.
Cât de lungă este Råskinnet?
Traseul principal are 9 km.
Ce cere Råskinnet?
Råskinnet requires sustained aerobic effort and technical agility across a challenging 9 km cross-country trail route featuring bogs, steep hills, and water crossings.
Pentru cine este Råskinnet?
Råskinnet este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?