Poznań Półmaraton are loc pe dum., 18 apr. 2027 în Poznań, Polonia. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 18 apr. 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 26 săptămâni pentru Poznań Półmaraton
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Poznań Półmaraton is a major annual half marathon held in Poznań, featuring a fast city course through western districts and finishing at the Poznań International Fair.
Ce cere această cursă
The Poznań Półmaraton demands sustained aerobic capacity and efficient pacing over a 21.1 km city course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance requires a high fractional utilization of VO2max to sustain a steady running speed from start to finish.
Pacing discipline
The fast city course profile invites runners to start too quickly, making disciplined early splits essential to avoid late-race fatigue.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Poznań Półmaraton este peste 26 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază14 săptămâni · 19 oct. 2026 – 24 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 25 ian. 2027 – 7 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 mar. 2027 – 28 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 29 mar. 2027 – 11 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 12 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton are loc pe dum., 18 apr. 2027 în Poznań, Polonia.
Cât de lungă este Poznań Półmaraton?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Poznań Półmaraton?
The Poznań Półmaraton demands sustained aerobic capacity and efficient pacing over a 21.1 km city course.
Pentru cine este Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?