Penyagolosa Trails (MiM / CSP) are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Castelló de la Plana, Spania. Traseul principal are 60 km.
- Data
- sâm., 24 apr. 2027
- Start
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Distanță
- 60 km
- Ascensiune
- 3.300 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru Penyagolosa Trails (MiM / CSP)
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Penyagolosa Trails is a premier trail running event in Castelló featuring two main distances: the 60km MiM and the 106km CSP finishing at the Sanctuary of Sant Joan de Penyagolosa.
Ce cere această cursă
Penyagolosa Trails MiM demands sustained uphill and downhill capability across a 60-kilometer mountain course with 3300 meters of elevation gain.
Climbing volume
Accumulating 3300 meters of vertical gain over 60 kilometers requires significant muscular endurance and efficient pacing on steep gradients.
Muscular durability
The lengthy profile places heavy eccentric loading on the lower limbs during sustained descents across the mountain terrain.
A duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour to maintain energy output.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Penyagolosa Trails (MiM / CSP) este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 11 oct. 2026 – 30 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 31 ian. 2027 – 13 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 14 mar. 2027 – 3 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 4 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 18 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Castelló de la Plana, Spania.
Cât de lungă este Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Traseul principal are 60 km.
Ce cere Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails MiM demands sustained uphill and downhill capability across a 60-kilometer mountain course with 3300 meters of elevation gain.
Câtă cățărare are Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) are 3.300 m cățărare.
Pentru cine este Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Unique Trail Lanzarote
Trail Juan Miguel Soler
Primera Marató de Muntanya de Catalunya
Bromont Ultra
Organizezi această cursă?