PANAS Półmaraton Ślężański are loc pe sâm., 20 mar. 2027 în Sobótka, Polonia. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- sâm., 20 mar. 2027
- Start
- Sobótka 🇵🇱
- Distanță
- 21.1 km
- Ascensiune
- 208 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 22 săptămâni pentru PANAS Półmaraton Ślężański
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The PANAS Półmaraton Ślężański is a challenging half marathon held in Sobótka featuring a demanding, hilly paved course around Mount Ślęża.
Ce cere această cursă
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Hilly durability
The course features 208 meters of elevation gain over a half marathon distance, requiring muscular endurance to maintain form on rolling terrain.
Paved road efficiency
Running entirely on paved surfaces demands consistent biomechanical output and efficient pacing throughout the 21.1-kilometer route.
Early season fitness
Held in March, the event requires athletes to peak or test their early-season endurance capabilities in potentially cool conditions.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
2:00–2:20
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la PANAS Półmaraton Ślężański este peste 22 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază10 săptămâni · 18 oct. 2026 – 26 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 27 dec. 2026 – 6 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 7 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 28 feb. 2027 – 13 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 14 mar. 2027 – 20 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański are loc pe sâm., 20 mar. 2027 în Sobótka, Polonia.
Cât de lungă este PANAS Półmaraton Ślężański?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere PANAS Półmaraton Ślężański?
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Câtă cățărare are PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański are 208 m cățărare.
Pentru cine este PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?