OhioHealth Capital City Half Marathon are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Columbus, Statele Unite ale Americii. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- sâm., 24 apr. 2027
- Start
- Columbus 🇺🇸
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 27 săptămâni pentru OhioHealth Capital City Half Marathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The OhioHealth Capital City Half Marathon is a major spring race in downtown Columbus featuring live entertainment along the course and a finish line party at the Columbus Commons.
Ce cere această cursă
The OhioHealth Capital City Half Marathon requires sustaining a 21.1 km effort through downtown Columbus during the spring.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance of 21.1 km requires sustained cardiovascular output over a prolonged duration.
Spring racing conditions
Racing in late April in Columbus calls for preparation across variable spring weather conditions.
A half marathon lasting over two hours benefits from consistent carbohydrate intake ranging from 30 to 60 grams per hour.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la OhioHealth Capital City Half Marathon este peste 27 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază15 săptămâni · 18 oct. 2026 – 30 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 31 ian. 2027 – 13 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 14 mar. 2027 – 3 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 4 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 18 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc OhioHealth Capital City Half Marathon?
OhioHealth Capital City Half Marathon are loc pe sâm., 24 apr. 2027 în Columbus, Statele Unite ale Americii.
Cât de lungă este OhioHealth Capital City Half Marathon?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere OhioHealth Capital City Half Marathon?
The OhioHealth Capital City Half Marathon requires sustaining a 21.1 km effort through downtown Columbus during the spring.
Pentru cine este OhioHealth Capital City Half Marathon?
OhioHealth Capital City Half Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?