Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela are loc pe vin., 30 apr. 2027 în Seia, Portugalia. Traseul principal are 100 km.
- Data
- vin., 30 apr. 2027
- Start
- Seia 🇵🇹
- Distanță
- 100 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Oh Meu Deus by UTMB is an iconic trail running event traversing the dramatic landscapes of the Serra da Estrela mountains, Serra do Açor, Serra da Lousã, and historic schist villages in central Portugal.
Ce cere această cursă
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela demands sustained physical and mental endurance to cover a 100-kilometer trail running distance across the mountains and historic villages of central Portugal.
Ultra Distance Endurance
Covering 100 kilometers on foot requires a high level of aerobic capacity, structural resilience, and pacing discipline to manage fatigue over many hours of continuous movement.
Terrain Adaptability
Traversing mountain ranges and historic schist villages means navigating variable trail surfaces that demand ankle stability, technical descending skills, and muscular durability.
Given the ultra-distance nature of a 100 km trail race, athletes should consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and prevent profound glycogen depletion.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 17 oct. 2026 – 5 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 6 feb. 2027 – 19 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 20 mar. 2027 – 9 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 10 apr. 2027 – 23 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 24 apr. 2027 – 30 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela are loc pe vin., 30 apr. 2027 în Seia, Portugalia.
Cât de lungă este Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Traseul principal are 100 km.
Ce cere Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela demands sustained physical and mental endurance to cover a 100-kilometer trail running distance across the mountains and historic villages of central Portugal.
Pentru cine este Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?