Nordmarka Skogsmaraton are loc pe sâm., 19 iun. 2027 în Oslo, Norvegia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- sâm., 19 iun. 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 770 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Nordmarka Skogsmaraton is a popular traditional forest marathon held on gravel roads and trails through the scenic Nordmarka recreational area in Oslo.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
Nordmarka Skogsmaraton requires sustained pacing across a 42.2 km forest route featuring 770 meters of elevation gain on gravel and trails.
Aerobic endurance
Completing a full marathon distance of 42.2 km demands a high level of cardiovascular endurance and sustained energy management.
Trail durability
The combination of gravel roads and forest trails requires muscular resilience in the lower limbs to handle uneven terrain over the course of the event.
Elevation management
Accumulating 770 meters of climbing over the marathon distance requires efficient pacing on inclines to preserve leg strength for the latter stages.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the marathon.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
4:25–5:20
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Nordmarka Skogsmaraton este peste 42 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază30 săptămâni · 30 aug. 2026 – 27 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 mar. 2027 – 8 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 9 mai 2027 – 29 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 30 mai 2027 – 12 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 13 iun. 2027 – 19 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?