Montepio Meia Maratona de Cascais are loc pe dum., 7 feb. 2027 în Cascais, Portugalia. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 7 feb. 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 17 săptămâni pentru Montepio Meia Maratona de Cascais
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
A scenic road race along the Atlantic coast featuring a challenging half marathon course that takes runners past Cascais Bay and the iconic Guincho Beach.
Ce cere această cursă
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Distance endurance
Covering 21.1 kilometers requires steady aerobic capacity and efficient mechanics to maintain pace from Cascais Bay to Guincho Beach.
Pacing discipline
Managing effort over a challenging half marathon course demands strict adherence to target splits without starting out too fast.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy reserves throughout the half marathon duration.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Montepio Meia Maratona de Cascais este peste 17 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază5 săptămâni · 12 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 16 nov. 2026 – 27 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 dec. 2026 – 17 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 18 ian. 2027 – 31 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 1 feb. 2027 – 7 feb. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais are loc pe dum., 7 feb. 2027 în Cascais, Portugalia.
Cât de lungă este Montepio Meia Maratona de Cascais?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Montepio Meia Maratona de Cascais?
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Pentru cine este Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?