Meia Maratona Internacional de São Paulo are loc pe dum., 24 ian. 2027 în São Paulo, Brazilia. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 24 ian. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 15 săptămâni pentru Meia Maratona Internacional de São Paulo
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
A traditional urban half marathon featuring courses through major streets and historical landmarks of São Paulo.
Ce cere această cursă
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance of 21.1 kilometers demands a high level of continuous cardiovascular output and pacing discipline.
Pavement durability
Running entirely on urban streets requires connective tissue resilience to handle repeated high-impact strides over the course of the race.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support continuous effort over the duration of the race.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Meia Maratona Internacional de São Paulo este peste 15 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază3 săptămâni · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 2 nov. 2026 – 13 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 14 dec. 2026 – 3 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 4 ian. 2027 – 17 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 18 ian. 2027 – 24 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Meia Maratona Internacional de São Paulo are loc pe dum., 24 ian. 2027 în São Paulo, Brazilia.
Cât de lungă este Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Meia Maratona Internacional de São Paulo?
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Pentru cine este Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Meia Maratona Internacional de São Paulo este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?