Meia Maratona dos Descobrimentos are loc pe dum., 29 nov. 2026 în Lisbon, Portugalia. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 29 nov. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Meia Maratona dos Descobrimentos is Lisbon's autumn half marathon, starting at Praça do Império in Belém and finishing at the Museu da Marinha. Around 12,000 runners take part, with a 10 km race and a 4 km walk alongside the main 21.1 km event.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Meia Maratona dos Descobrimentos requires runners to sustain steady pacing over a standard half marathon distance of 21.1 kilometers through Lisbon in late autumn.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires sustained aerobic capacity and an efficient pacing strategy to manage fatigue across the half marathon distance.
Muscular durability
The repetitive impact of a road half marathon places high demands on the lower limbs and connective tissues over the course of the run.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the half marathon duration.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Meia Maratona dos Descobrimentos este peste 13 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază1 săptămână · 31 aug. 2026 – 6 sept. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 7 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 19 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?