Megamarsch Berlin bei Nacht are loc pe sâm., 21 aug. 2027 în Berlin, Germania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 21 aug. 2027
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Distanță
- 50 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Nachtwanderung: 50 de kilometri în 12 ore începând cu ora 18 de la Sport Centrum Siemensstadt prin capitală, trecând pe lângă repere în lumina nopții, aproximativ 190 de metri altitudine.
Ce cere această cursă
Această plimbare nocturnă de 50 de kilometri necesită menținerea unui ritm constant de locomoție timp de aproximativ douăsprezece ore prin Berlin. Atleții trebuie să își susțină efortul și să gestioneze nutriția pe durata nopții.
Anduranță prelungită
Parcurgerea a 50 de kilometri pe o durată de 12 ore necesită efort fizic continuu și o rezistență musculară și aerobă profundă.
Gestionare pe timp de noapte
Începerea la 18:00 și continuarea pe timpul nopții înseamnă că participanții trebuie să gestioneze oboseala, alimentația și ritmul în timpul orelor normale de somn.
Consumați 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține nivelurile de energie pe durata estimată de 12 ore.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Berlin bei Nacht este peste 50 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază38 săptămâni · 6 sept. 2026 – 29 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 30 mai 2027 – 10 iul. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 11 iul. 2027 – 31 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 aug. 2027 – 14 aug. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 aug. 2027 – 21 aug. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?