Marxa del Garraf are loc pe dum., 8 nov. 2026 în Gavà, Spania. Traseul principal are 46 km.
- Data
- dum., 8 nov. 2026
- Start
- Gavà 🇪🇸
- Distanță
- 46 km
- Ascensiune
- 2.800 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 4 săptămâni pentru Marxa del Garraf
Faza de Vârf începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Ce cere această cursă
This 46-kilometer hike with 2,800 meters of elevation gain demands sustained endurance and significant uphill climbing capacity over many hours.
Climbing volume
Accumulating 2,800 meters of vertical gain across the route requires consistent uphill locomotion and resilient lower-body strength.
Muscular durability
A distance of 46 kilometers on foot places high repetitive stress on the joints and stabilizing muscles, necessitating strong pacing discipline.
Extended duration
Completing this volume of hiking will take many hours, requiring careful management of energy expenditure and physical fatigue.
A sustained effort of this duration requires consistent exogenous carbohydrate intake of approximately 30 to 60 grams per hour to maintain energy levels.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Marxa del Garraf este peste 4 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Vârf1 săptămână · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
02Reducere (taper)2 săptămâni · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
03Săptămâna cursei1 săptămână · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf are loc pe dum., 8 nov. 2026 în Gavà, Spania.
Cât de lungă este Marxa del Garraf?
Traseul principal are 46 km.
Ce cere Marxa del Garraf?
This 46-kilometer hike with 2,800 meters of elevation gain demands sustained endurance and significant uphill climbing capacity over many hours.
Câtă cățărare are Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf are 2.800 m cățărare.
Pentru cine este Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?