Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol are loc pe dum., 18 oct. 2026 în Serra do Marão, Portugalia. Traseul principal are 25 km.
- Data
- dum., 18 oct. 2026
- Start
- Serra do Marão 🇵🇹
- Distanță
- 25 km
- Ascensiune
- 2.000 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Partindo do ponto mais alto da Serra do Marão e concluindo com o seu famoso quilómetro vertical, esta marcha desafiante de 25 km e mais de 2000 metros de desnível positivo percorre bosques e picos outonais até ao pôr do sol.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
This 25-kilometer mountain hike demands sustained aerobic endurance and exceptional climbing capacity to conquer over 2,000 meters of elevation gain.
Climbing volume
Over 2,000 meters of vertical gain across a 25-kilometer route requires immense leg strength and cardiovascular resilience for sustained ascents.
Steep finishing ascent
Concluding with a vertical kilometer demands preserved lower-body power and pacing discipline late in the effort.
Extended duration
Covering steep mountain terrain for 25 kilometers requires efficient energy management over many hours of continuous movement.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol este peste 7 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare1 săptămână · 31 aug. 2026 – 6 sept. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?