Maratona Internacional de São Paulo are loc pe dum., 4 apr. 2027 în São Paulo, Brazilia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 4 apr. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 25 săptămâni pentru Maratona Internacional de São Paulo
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Maratona Internacional de São Paulo is a premier annual marathon in São Paulo featuring a challenging urban course with rolling sections and tunnels, starting and finishing near Ibirapuera Park.
Ce cere această cursă
The Maratona Internacional de São Paulo requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km distance over a challenging urban course with rolling sections and tunnels.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands high cardiovascular capacity and extensive muscular endurance to sustain forward motion for hours.
Pacing discipline
Navigating the rolling sections and tunnels of an urban course requires strict early-race pacing discipline to prevent premature glycogen depletion.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the marathon duration.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Maratona Internacional de São Paulo este peste 25 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază13 săptămâni · 12 oct. 2026 – 10 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 ian. 2027 – 21 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 22 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 mar. 2027 – 28 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 29 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo are loc pe dum., 4 apr. 2027 în São Paulo, Brazilia.
Cât de lungă este Maratona Internacional de São Paulo?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Maratona Internacional de São Paulo?
The Maratona Internacional de São Paulo requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km distance over a challenging urban course with rolling sections and tunnels.
Pentru cine este Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?