Maratona Internacional de Porto Alegre are loc pe dum., 6 iun. 2027 în Porto Alegre, Brazilia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 6 iun. 2027
- Start
- Porto Alegre 🇧🇷
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 14 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 34 săptămâni pentru Maratona Internacional de Porto Alegre
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Maratona Internacional de Porto Alegre is one of Brazil's oldest and most popular marathons, featuring a fast and flat waterfront course along the Orla do Guaíba in Porto Alegre.
Ce cere această cursă
The Maratona Internacional de Porto Alegre demands sustained pacing and running economy over a flat 42.2 km course along the waterfront.
Sustained Pacing
Because the course features only 14 meters of elevation gain, athletes must maintain a steady, uninterrupted running rhythm for the full marathon distance without the natural relief of hills.
Running Economy
The flat profile eliminates significant climbing and descending, placing a heavy premium on efficient, repetitive biomechanics over 42.2 kilometers.
A marathon lasting over 2.5 hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain glycogen levels.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Maratona Internacional de Porto Alegre este peste 34 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază22 săptămâni · 12 oct. 2026 – 14 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 15 mar. 2027 – 25 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 26 apr. 2027 – 16 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 17 mai 2027 – 30 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 31 mai 2027 – 6 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre are loc pe dum., 6 iun. 2027 în Porto Alegre, Brazilia.
Cât de lungă este Maratona Internacional de Porto Alegre?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Maratona Internacional de Porto Alegre?
The Maratona Internacional de Porto Alegre demands sustained pacing and running economy over a flat 42.2 km course along the waterfront.
Câtă cățărare are Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre are 14 m cățărare.
Pentru cine este Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?