Maratona da Europa are loc pe dum., 25 apr. 2027 în Aveiro, Portugalia. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 25 apr. 2027
- Start
- Aveiro 🇵🇹
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 146 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 27 săptămâni pentru Maratona da Europa
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Europe Marathon is an internationally certified, flat, and fast road race held in Aveiro, Portugal, known for its scenic courses along the canals and the Ria.
Ce cere această cursă
The Maratona da Europa demands continuous running endurance over a standard 42.2 km road distance on a flat, fast course in Aveiro, Portugal.
Aerobic Endurance
The 42.2 km distance requires sustained cardiovascular output and efficient pacing over several hours of continuous running.
Musculoskeletal Durability
Pavement pounding over a full marathon distance demands high resistance to repetitive impact stress, particularly in the lower limbs.
Pacing Discipline
A flat and fast course profile encourages early over-exertion, making strict pacing control essential to finish strongly.
A marathon duration of over 2.5 hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and delay fatigue.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:50–4:40
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Maratona da Europa este peste 27 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază15 săptămâni · 19 oct. 2026 – 31 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 1 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 15 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Maratona da Europa?
Maratona da Europa are loc pe dum., 25 apr. 2027 în Aveiro, Portugalia.
Cât de lungă este Maratona da Europa?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Maratona da Europa?
The Maratona da Europa demands continuous running endurance over a standard 42.2 km road distance on a flat, fast course in Aveiro, Portugal.
Câtă cățărare are Maratona da Europa?
Maratona da Europa are 146 m cățărare.
Pentru cine este Maratona da Europa?
Maratona da Europa este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?