Alergare trail

Maraton Rzeźnika

Maraton Rzeźnika are loc pe joi, 27 mai 2027 în Cisna, Polonia. Traseul principal are 52 km.

Maraton Rzeźnika is a 52 km mountain trail race starting and finishing in Cisna, with 2,250 m of elevation gain and a 13-hour time limit.

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Maraton Rzeźnika este peste 37 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază25 săptămâni · 11 sept. 2026 – 4 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 5 mar. 2027 – 15 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 16 apr. 2027 – 6 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 7 mai 2027 – 20 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 21 mai 2027 – 27 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?