澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) are loc pe dum., 6 dec. 2026 în Macau, R.A.S. Macao, China. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 6 dec. 2026
- Start
- Macau 🇲🇴
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 7 săptămâni pentru 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The race features marathon, half-marathon and mini-marathon events, with the longer routes crossing the Sai Van Bridge and passing A-Ma Temple.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) este peste 7 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare1 săptămână · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 30 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) are loc pe dum., 6 dec. 2026 în Macau, R.A.S. Macao, China.
Cât de lungă este 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
Traseul principal are 42.2 km.
Pentru cine este 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?